b 50

21 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

27.03.2013 WOD "FUUUN WORKOUT 4" (crossfit) Cel: Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie WORKOUT OF THE DAY 30 pull ups 40 dips 50 box jumps 60 squats 400m run __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas treningu(min) : 12:38 __________________________ Informacje: Miałem dwa dni opierdzielania się jeden regeneracyjny. Podczas [...]

Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 (4 z lekką pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

KATEGORIA 56 KG CICHOWICZ RADOSŁAW TUR RYKI 1991 54,2 90 95 102.5 102,5 I WAŚNIOWSKI LESZEK WISŁA PUŁAWY 1953 53,9 90 95 102,5 95 II KATEGORIA 67.5 KG CZYŻEWSKI MATEUSZ B&W OSTROWIEC ŚW 1991 66,9 80 85 90 85 I BOREK PATRYK B&W OSTROWIEC ŚW 1991 61,9 60 65 70 70 II BĘCZKOWSKI PAWEŁ B&W OSTROWIEC ŚW 1990 64,2 60 [...]

Propozycję mam taką: przeczytaj regulamin, wypełnij ankietę, daj fotki i wypiskę z diety, i możemy zacząć działać. Ankieta : Wiek : 29 Waga : 58 Wzrost : 152 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]

wygladaloby to tak ale wydaje mi sie ze cos trzeba tu jeszcze pozmieniac . 7:00 banan owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g [...]

M.P. N.A.C. 2012. Witajcie, Mamy dla Was wiadomości z sobotnich Mistrzostw Polski w Federacji N.A.C. Kategoria Andrzeja Majchrzyka była najbardziej obsadzona, poziom bardzo wysoki. Niestety nie poszło tak jak tego z Andrzejem pragneliśmy... Sędziowie poszli w kierunku proporcji i masy. Według specjalistów obserwujących zawody, Andrzej [...]

Posiłek I: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g (zamiennie z mlekiem spożywczym 2% 350 ml) Musli z owocami suszonymi 80g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 60g B/T/W/Kcal: 24/33/67/659 Posiłek II(szkoła): Szynka z indyka 40g (ew. inna chuda szynka/ wędlina) Jajo kurze 15g Orzechy włoskie 30g 2 kromki razowego pełnoziarnistego Posiłek [...]

Korea Płd. – Polska 33:27 (17:13) POLSKA: Wichary, Szmal - Jaszka 1, Jachlewski 5, Siódmiak, Żółtak, Wleklak 2, B.Jurecki 2, Jurasik 3, M.Jurecki 3, Kuptel 3, Tłuczyński 5, Jurkiewicz 1, M.Lijewski, Piwko 2. Polska przegrała 27:33 z Koreą Płd. w pierwszym z dwóch kontrolnych meczów piłkarzy ręcznych. Obie drużyny przygotowują się do [...]

wez tego enana 250 e3d bolda bij 200 e3d czyli wyjdzie ci 1ml bolda i 1ml enana co trzeci dzien ewentualnie bij pn/czw na start dodaj propionat 50mg dziennie albo 100 c2d ciagnij bolda i enana poki bedzie progress jak stanie to odstaw enana i przejdz na propa wino obowiazkowo musi byc 6tyg minimum razem z propem na koncu bolda skoncz na 3tyg przed [...]

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wg niego układaj dietę, bo jak pewnie wiesz są różne osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, [...]

Jeśli chodzi o dobieranie makro to polecacie robić to: Procentowo Mając zapotrzebowanie np. 3800 kal : - bierzemy 50% na ww, 20% na białko i 30% na tłuscze CZY Przyjmując z góry ilość danego makro na 1kg beztłuszczowej masy ciała. - Przyjmujemy np. że na 1kg masy ciała dajemy 2-3g białka, 1-1.5g tłuszczy, reszta węgle. Licząc pierwszym [...]

====================================================================== WSTĘP ====================================================================== Nie było typowego wstępu dla tego dziennika więc krótko: - motywacji nigdy mi nie brakowało- ale dochodziłem do ściany. Wielokrotnie eliminowałem coś z diety, a to twaróg a to jajka, a to mięso etc. [...]

LEGS 2 /SFD/2019/7/18/7abc4ddb152e4e5f8a2b654391f80c7f.jpg hoho- co to był za trening - od początku wszystko jakoś łatwo, potem w martwym zamiast 20kg talerzy dałem 25kg i mówie, kurna tylko 7pow (potem licze a tu +12,5kg %-) ). Cały trening na większym spokoju, ale też skok siły zauważalny dosłownie wszędzie - wow, ciekawe czy też tak będzie [...]

https://images83.fotosik.pl/1069/55a34efbfee854f1gen.png Kolejka 36 12.05. 15:30 Bruk-Bet T. - Arka Gdynia 15:30 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 15:30 Sandecja Nowy Sącz - Cracovia 15:30 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 13.05. 18:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 18:00 Wisła Kraków - Lech Poznań 18:00 Wisła Płock - Korona Kielce [...]

Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 - ryż biały 100 g B-6 T-0 W-90 Kl-340 B - 38.4 T-22.4g W-108 KaL:838 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa B-11 T-2.9 W-38 KAL:180 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka [...]

BX AERO2 200 KAPS 65,00 pln BX Carb 1000g folia 14,90 pln BX Carb 2500g 39,90 pln BX Carb 4000g 57,00 pln BX CELL PUMP MONSTER CAPS- 120 kaps (1400mg) 25,50 pln BX CELL PUMP 450 G 46,00 pln BX CELL PUMP 665 G o smaku pomarańczowym 65,00 pln BX CrESTER 250 kaps. 44,00 pln BX CREVOLUTION STAGE I- 450 g 79,90 pln BX [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Abdulmanap-Nurmagomedov-Khabib-Nurmagomedov.jpg Associated Press Team Khabiba Nurmagomedova o zwycięstwie Conora McGregora i potencjalnym rewanżu, który będzie dużo kosztował Niepokonany mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov i jego drużyna oglądali główną walkę wieczoru gali UFC 246 w której zmierzyli się [...]

witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]